Как питаться чтобы убрать живот мужчинам

Как питаться чтобы убрать живот мужчинам


Как убрать живот мужчинам с помощью правильного питания?

Живот у мужчин — нередкое явление. К сожалению, много мужчин не стремятся к похудению, а некоторые даже гордятся тем, что имеют. Живот увеличивается за счет разрастания большого сальника, причиной этому может быть частое употребление пива.

Чтобы убрать живот, понадобится использовать правильное питание и соблюдать его к тому времени, пока не удовлетворит результат. В дальнейшем, правильное питание станет привычкой, и мужчина будет выглядеть красивым и мускулистым.

Есть разница между женскими и мужскими диетами?

В принципе, диеты для похудения составляются отдельно для мужчин и женщин. На это влияет несколько факторов.

Например, строение тела мужчины отличается от тела женщины, в итоге им нужно больше калорий для полноценного энергетического баланса.

Внимание! Самой нижней границей калорийности мужчин составляет 1500 ккал, а у женщин – 1200 ккал.

Кроме того, мужчине нужно больше употреблять мяса. Если человек ведет активный способ жизни, то белки используются на восстановление мышц, в противном случае откладываются в виде жира на животе.

Кроме того, жир у мужчин откладывает в верхней части живота (разрастается большой чепец), у женщин – на бедрах, внизу живота и с боков.

Еще мужчине труднее придерживаться диеты, чем женщине. Кроме того, если мужчина придерживается диеты для похудения, то теряет больше килограмм за меньшее количество времени.

Соотношение возраста и веса

Есть ли разница в возможности для похудения в 25 и 40 лет? Однозначно нет! Все зависит от желания мужчины, если он готов заняться своим телом, придерживаться диеты, то возраст не имеет никакого значения.

Мужчина, будь ему 30 или 60, может выбрать подходящую диету, в зависимости от вкусовых предпочтений, заниматься спортом и живот вместе с обвисшими боками пропадет за считанные дни.

Конечно, чтобы добиться результата, понадобится несколько недель, но результат всегда порадует человека, если он стремиться правильно питаться.

Сколько потребляется калорий в день?

Для похудения понадобится избавиться от большей части энергии, которая получается вместе с пищей. То есть, при рассчитанной суточной норме калорий, мужчине понадобится снижать калорийность дневного рациона.

Диетологи от подсчитанной суточной нормы отнимают 200-500 ккал и составляют необходимое меню.

Суточная потребность в калориях рассчитывается с помощью специального вычислителя, где необходимо указать свой возраст, пол, вес и рост.

Кроме того, степень физической активности (сидячая работа с минимальной нагрузкой, тренировки 2-3 или 4-5 раз в неделю, ежедневные тренировки или тяжелая физическая работа).

Согласно этим данным вычисляется количество калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.

Основы правильного питания

Что же входит в основные принципы здорового питания, с помощью которого, мужчины обретают свои прежние формы?

Необходимо придерживаться следующего :

  • кушать маленькими порциями 4-5 раз в день;
  • для перекусов лучше использовать овощи или фрукты;
  • в меню должны преобладать качественные продукты;
  • последний прием пищи не должен быть позже, чем за два часа ко сну;
  • необходимо пить достаточное количество воды (в день не менее 1,5 литра);
  • сократить количество соли в рационе;
  • отказаться от жирной пищи;
  • не употреблять алкогольные напитки;
  • дополнительно заниматься спортом.

Если мужчине предложить кушанье 4-5 раз в день, он, конечно, не откажется. Но, меню должно составляться только из здоровых продуктов.

В них входят: овощи, фрукты, зерновые, нежирные сорта мяса и рыбы. А также нежирный творог, сметана, кефир, яйца.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от алкогольных напитков, ведь они замедляют метаболизм. Например, если поступившая пища должна метаболизироваться и использоваться организмом за три часа, то этот процесс будет занимать четыре-пять часов.

Кроме того, пиво вмещает эстрогены (женские гормоны), которые способствуют увеличению живота за счет разрастания большого чепца.

Важно отказаться от майонеза, чипсов, быстрой пищи, хлебобулочных изделий в большом количестве, жирной пищи. Они содержат много калорий, которые не усваиваются организмом, а откладываются на запас в жировые клетки.

Правильное питание должно быть расписано на две недели, по окончанию которых оценивается результат (количество потерянных килограммов). Жир с боков можно убрать за этот термин, если результат не устраивает, тогда диету необходимо продолжать.

Варианты диет

Диеты для мужчин могут быть разными, диетологи могут порекомендовать растительную (для оздоровления организма), белковую (для временного похудения), гречневую (быстрая диета), спортивная (особая для мужчин, которые занимаются активно спортом).

Чтобы диета оказала положительное влияние на то, чтобы убрать жир с боков и живота, предлагается следующее меню.

Несколько вариантов завтрака:

  • употребление мюслей, тоста с сыром, чаем;
  • молочной каши, бутерброда с колбасой;
  • отваренной курицы или рыбы нежирных сортов с овощным салатом;
  • йогурта или кефира, грейпфрута и сока;
  • приготовленных на пару овощей.
  • употребление овощного супа с тефтелькой, на второе – гарнир с риса или гречки;
  • вермишелевого супа, на второе – куриная грудка с овощами и паровой котлетой;
  • сырного или лукового супа, на второе – тефтели с рисом;
  • куриного или рыбного супа, на второе – гарнир с гречки.
  • употребление бутерброда с овощами и ветчиной;
  • салата из сыра и фасоли;
  • куриного филе с тостом;
  • варенных морепродуктов;
  • грейпфрута и рыбы с соком лимона;
  • гречневой каши.

Важно! Делать перекусы можно с помощью употребления яблок, груш, различных ягод, морса или молочного коктейля, йогурта, кефира.

Важно помнить, что среднее рыбное или мясное блюдо не должно превышать 120 грамм, овощи должны составлять минимум 250 грамм в день.

Что еще может повлиять на результат?

Чтобы убрать жир с боков и живота, недостаточно одной диеты. Конечно, правильное питание окажет свой результат, но к нему необходимо добавить физические нагрузки.

Обратившись к диетологу, он может расписать диету и посоветовать активно заниматься в спортзале. Тренер распишет комплекс тренировок, количество занятий в неделю. Об этом необходимо сообщить диетологу, ведь в зависимости от нагрузок может измениться диета.

В комплекс физических упражнений для похудения входят: бег или занятия на беговой дорожке, катание на велосипеде или велотренажере в зале, прыжки на скакалке, подтягивания, качание пресса и отжимания.

Диета для мужчины должна составляться диетологом, так результат появится быстрее, чем самостоятельно искать способы, как обеспечить себе правильное питание. Жир с боков уйдет гораздо быстрее, если к диете добавить активные физические нагрузки.

Составленное правильное питание должно обеспечивать достаточным количеством энергии, для этого определяется калорийность дневного рациона. В зависимости от ожидаемого результата, можно выбрать подходящую для себя диету. Она может включать те блюда, которые наибольшее нравятся.



как питаться чтобы убрать живот мужчинам:Правила сбалансированной пищи: отличия организмов женского и мужского пола, суточное потребление калорий, правила сбалансированного приема еды, диеты.

как питаться чтобы убрать живот мужчинам

Как питаться чтобы убрать живот мужчинам


Как убрать живот

Н е за горами летние деньки, когда уже не удастся скрывать брюшко куртками и свободной одеждой.

Начинать худеть надо уже сейчас. Что же можно сделать мужчине, чтобы убрать живот, а точнее жир с него побыстрее?

Как питаться мужчине, чтобы убрать живот

Придется ограничить его употребление, а лучше отказаться от пива совсем, если вы всерьез хотите уменьшить живот.
Проблема с пивом в том, что в нем в изобилии содержатся углеводы и калории, которые нам совсем не нужны, раз уж мы хотим избавиться от живота. Отказ от употребления пива — одно из самых непростых решений, которое приходится принимать мужчинам ради приведения своей фигуры в норму.

Чтобы снижать чувство голода, выпейте стакан холодной воды. Это не только заглушит голод, но и активирует процессы метаболизма, который поспособствует сжиганию лишних калорий.
Употребление достаточного количества воды вообще полезно практически при любой диете. Вода выводит шлаки и токсины из организма и улучшает общее состояние здоровья. Вспомните: «мы то, что мы пьем», «человек на 80% состоит из воды».

Как ни странно, но чтобы уменьшить ваш живот, ешьте чаще! Каждый раз, как вы едите, запускаются процессы метаболизма, перерабатывая калории и не позволяя им откладываться «в запас». Перекусывайте немного между основными приемами пищи, заставляя метаболизм работать на вас! И поменьше белого хлеба!
Важное значение имеет завтрак. Доказано, что завтрак в течение часа после подъема позволяет удерживать уровень холестерина на низком уровне.
Ешьте зеленые овощи — они содержат много полезной для организма клетчатки, при этом почти не содержат калорий! К тому же, зеленые овощи способствуют дополнительному сжиганию жировых запасов, что нам и нужно. Наращивайте потребление клетчатки постепенно, приучайте вашу пищеварительную систему к переменам в рационе не торопясь.
Какие именно овощи есть для сжигания жира. Начните с прекрасно известных: это брокколи, брюссельская капуста, обыкновенная капуста, а также цветная капуста, они известны как крестоцветные растения.

Ешьте фрукты и овощи, но обязательно с кожурой: именно в кожуре содержатся необходимые для похудения волокна, витамины и минералы.

Какие физические нагрузки заставят живот исчезнуть?

Как бы банально это не звучало, но старайтесь больше двигаться. Купите шагомер и старайтесь постоянно увеличивать количество шагов в день. Чтобы заставить живот «исчезать», замените поездку в лифте прогулкой по лестнице, дойдите хотя бы часть пути до работы пешком, выбирайтесь на природу по выходным и так далее. Ведь чтобы сжигать жир, надо всего лишь тратить больше калорий, чем усваивать. Поэтому стремитесь к более подвижному образу жизни и вы получите не только снижение веса, но и улучшение общего состояния здоровья.

Хорошие результаты в деле сжигания лишних калорий дают короткие, но сильные физические нагрузки вроде спринта. При таком подходе десятиминутные занятия на беговой дорожке будут более результативны, чем час стандартных занятий. Можно установить тренажер прямо на работе или просто подниматься и спускаться по лестнице в быстром темпе.
Сочетайте аэробные (ходьба, бег, плавание, катание на роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис) нагрузки с упражнениями с отягощением (штанга, гантели), это также дает хорошие результаты.

Хорошая моральная атмосфера поможет мужчине убрать живот

Отдыхайте правильно, избегайте стрессов. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который прямо влияет на увеличение жира на животе. Поэтому держите стресс подальше от себя, насколько это возможно. Понятно, что это не всегда получается, тем более на работе, но ваш дом или хотя бы спальня должна стать территорией, свободной от стресса. Не тащите работу домой, оставьте заботы за порогом.

Высыпайтесь. это очень важный момент, ведь это необходимо организму для нормального функционирования, без которого убрать живот будет сложнее. Выбирайте время для краткой релаксации прямо на работе: пусть это будет всего лишь несколько минут в обед, несколько минут в другое время, но найдите время чтобы сесть поудобнее, закрыть глаза, дышать ровно и глубоко и отрешиться от любых забот.

Худейте «за компанию». Гораздо проще предпринимать меры к похудению вместе с друзьями, вместе ходить в бассейн, тренажерный зал или в поход. Возможно даже, некий соревновательный момент положительно повлияет на степень ответственности в борьбе за избавления от лишнего жира на животе и боках.

Навигация по записям


как питаться чтобы убрать живот мужчинам:В том, чтобы мужчина смог убрать живот, нет ничего сверхсложного - надо просто этим заняться и результат не заставит себя ждать.

как питаться чтобы убрать живот мужчинам

Как питаться чтобы убрать живот мужчинам 11 9 10