Как накачать мужскую грудь учебное видео

Как накачать мужскую грудь учебное видео


Качаем грудные мышцы у себя дома. Действенный комплекс упражнений

Каждый мужчина, который хоть иногда задумывается о своей форме, мечтает иметь широкие, накачанные грудные мышцы. Ведь они придают телу по-настоящему мужественный вид. К тому же, любая девушка просто тает при виде такого накачанного мужского тела.

Развить свои грудные мышцы таким образом, чтобы они были завидной ширины и объёма, без тяжёлых тренировок просто невозможно.

Многие небезосновательно полагают, что добиться подобных результатов можно только в тренажёрном зале. Действительно, объёмную грудь, которая будет выпирать через футболку, в домашних условиях без специального оборудования накачать невозможно.

Но у себя дома вполне можно подкорректировать и отточить форму грудных мышц, а также сделать их более сильными и привлекательными.

Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Дома вполне возможно преобразить ваши грудные, используя подходящий комплекс упражнений.

Поверьте, что чётко поставленная цель – это уже первый шаг к вашему будущему успеху. Если вы твёрдо решили заняться собой и привести ваше тело в порядок, то эта статья для вас.

Накачать грудные мышцы можно отжиманиями

Сразу хотелось бы сказать пару слов об отжиманиях от пола. Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях, но времени на упражнения у вас нет, то вы можете ограничиться только ими. Много времени они не занимают, а эффект вы почувствуете уже через неделю. Однако для того, чтобы был эффект, отжиматься необходимо регулярно (3-4 занятия в неделю). При этом, используя отягощение во время отжиманий, вы сможете добиться результата намного быстрее.

Это не лучший способ для быстрой накачки грудных мышц, но он является наиболее эффективным в плане эффект / потраченное время на занятие. Наибольший результат даёт комплекс упражнений, о котором поговорим позже.

Способы отжиманий

Способов отжиманий (статья о видах отжиманий от пола ) может быть несколько. Широко разведя руки во время выполнения упражнения, вы перенесёте всю нагрузку на среднюю часть груди. Прислонив руки к корпусу, вы прокачаете верхнюю часть груди, а также переднюю часть плеча и трицепс.

Для усложнения этого упражнения вы можете начать отжиматься с прыжками или хлопками. Это значительно увеличивает нагрузку на грудные мышцы. Кроме этого, можно выполнять отжимания на брусьях, которыми можно прокачать нижнюю часть груди.

Несмотря на высокую эффективность и простоту отжиманий, они не заменят собой полноценный комплекс упражнений, который выполняется как со спортивными снарядами, так и без них. Почему многие люди не получают должного эффекта от упражнений? Потому что далеко не каждый знает о том, как правильно выполнять упражнение и когда его лучше всего делать. Из-за этого все старания зачастую сводятся на ноль.

Режим тренировок

Важным моментом является режим тренировок. Новички в погоне за своей мечтой о красивом теле начинают ежедневно изводить себя тренировками, которые состоят из больших тренировочных комплексов.

Мечтаете о сильной и широкой спине? Здесь упражнения для спины в домашних условиях подобраны для вас!

Смотрите тут о том, как девушке накачать трицепс в домашних условиях.

Они ошибочно считают, что чем больше и изнурительнее заниматься, тем лучше будет результат. Это ошибочное суждение. Нужно помнить, что при физических нагрузках наши мышцы получают сотни тысяч микротравм. После каждой тренировки им нужен соответствующий отдых.

В противном случае, они просто не успеют восстановиться, а значит ни одно ваше упражнение не даст желаемого результата.

Однако не делайте слишком продолжительный отдых между тренировками, иначе ваши мышцы начнут деградировать.

Отдых между тренировками определённой группы мышц в среднем должен длиться 5 дней. Если за это время восстановление не произошло, то можно ещё подождать два дня. При этом стоит обратить внимание на своё питание - может из-за недостатка белка в организме мышцы не успевают восстанавливаться.

Эффективный комплекс упражнений

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для быстрого накачивания мышц груди:

Отжимание на табуретках

Как говорилось выше, отжимание от пола, несмотря на всю свою эффективность, всё же не является достаточно хорошим упражнением для полноценного развития грудных мышц.

Для усложнения упражнения можно взять две табуретки и поставить их на ширине вытянутых в сторону рук, которые согнуты в локтях.

После этого принимаем привычное для отжиманий положение, но руки ставим на табуретки. Ноги необходимо поставить на диван или кресло. Делать нужно четыре подхода по 10-20 отжиманий.

Во время каждого отжимания старайтесь опускаться как можно ниже уровня табуреток. Если вы чувствуете, что без проблем справляетесь с этим, то не спешите сразу увеличивать число отжиманий. Для большего эффекта лучше начните отжиматься с грузом. Подходов выполняем - 4 по 10-20 повторений. Между каждым подходом делайте перерыв 2-3 минуты или больше, если нужно.

Отжимание на брусьях

Для максимальной нагрузки на мышцы следует шире разводить руки и не очень глубоко опускаться.

Подходов выполняем - 4 по 10-20 повторений. Времени на отдых также отводится 2-3 минуты. Стоит отметить, что это упражнение ещё и укрепляет трицепс.

Сведение и разведение рук в упоре лёжа

Для выполнения данного вида упражнения вам потребуются всё те же две табуретки. Поставьте их таким образом, чтобы они не вызывали у вас дискомфорт, когда вы ляжете спиной на них. После того, как вы заняли лежачее положение, поставьте ноги на пол.

Возьмите в руки гантели и сведите их вместе над головой. При выполнении этого упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, а кулаки должны быть направлены друг к другу ладонями. Начинайте максимально широко и низко разводить-сводить руки.

Как и в предыдущих упражнениях, сделайте четыре подхода по 10-20 раз, отдыхая 2-3 минуты.

Толчок гантелей в положении лёжа

Упражнение выполняется практически в том же положении, что и на сведении-разведении рук, с той лишь разницей, что здесь руки нужно ставить несколько иначе.

Сведите руки с гантелями вверху так, как будто у вас в руках находится гриф. После фиксации рук в такой позиции начинайте одновременно опускать и поднимать обе руки.

Здесь точно такое же количество подходов, как и во всех предыдущих упражнениях.

Если вам сложно делать сеты по 10 раз в любом из упражнений, то начинайте заниматься с меньшего количества, постепенно увеличивая число повторов. Если же вы не ощущаете особого напряжения, делая по 15-20 раз, то начните выполнять упражнение с дополнительным грузом.

Как правильно выполнять упражнения

Перед началом тренировок, запомните несколько основных правил:

  • Широкий хват обеспечит вашим мышцам грудной клетки максимальное напряжение. И чем он больше, тем сильнее будут задействованы внешние границы груди. Новичкам предпочтительнее делать хват более узким. Однако не переусердствуйте – слишком узкий хват обеспечит работу трицепса, а не грудных мышц.
  • Чем выше вы поднимаете руки над головой во время отжиманий или жима, тем больше будет задействован верхний отдел грудных мышц.
  • Выполнять жим или сжатие нужно относительно быстро, а разведение - плавно.
  • Наиболее эффективными будут отжимания тогда, когда ноги будут выше головы.
  • Очень важным элементом любых тренировок является дыхание.

    Следите за ним во время каждого упражнения. Делайте выдох при наибольшем усилии, а вдох - при расслаблении.

Не забывайте про отдых. При интенсивных тренировках наши мышцы получают много микротравм и за одни сутки не способны восстановиться. Поэтому занимайтесь через день-два и не бойтесь мышечных болей. Если регулярно заниматься, то вы не будете их замечать.

Приступая к упражнениям, не стоит забывать о технике безопасности и о возможности перенапряжения мышц. Тренировать грудные на самом деле проще, чем кажется. Главное – это целенаправленный и систематический подход к тренировкам.

Если правильно выполнять все вышеуказанные упражнения, то вы ощутите результат уже через пару недель регулярных тренировок. Если у вас есть какие-то травмы, то перед началом любых занятий нужно обязательно записаться на приём к вашему врачу.

Описанного выше комплекса хватит с головой, но если вы хотите разнообразить методику, то можно подключить сет показанный ниже на видео.

Мне 15 лет вес 50кг рост примерно 170 худоват, но не плохо делаю отжимание не давно научился подтягиваться с друзьями в лесенку до 8 раз могу подтянуться отжимаюсь максимум 35-40 как получится. Не подскажите как и скока раз мне подтягиваться и отжиматься и какой нужен оптимальный перерыв между тренировками.Буду ждать ответа. Спасибо

Если в общем плане то 30 подтягиваний 30 уголок и 100 отжимание. Для начало это попробуй

мне 16 лет, я отжимался по программе и дошел от 10 до 85 раз за подход где-то за месяц или два. Грудные мышцы вообще почти не изменились.

Чтобы накачать их,нужно не по 100 раз отжиматься, а раз 7-10 с постоянно растущей нагрузкой. Блин вешай и отжимайся. Вот тогда рост будет. ( ответ Никите)

красавчик, люблю себя любимого. не отжимается, а собой любуется.

Занимайтесь спортом. Берегите здоровье. Методика очень хорошая.

Самые лучшие упражнения для грудных мышц: жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье и отжимания на брусьях. Эти упражнения прорабатывают всю грудь и дают быстрый рост мышцам и увеличение силовых показателей.

Спасибо большое, за этот сайт! Помогло!)

Жри творог! Просто **много** творога. А также куриное филе, овсянку и т.д. Тогда начнет набиратса жыр и белок. А если ты будеш заниматса, то ети белок и жыр превратяса в мышцы!

У меня как мне кажется что-то не правильно,после тренировок дома (как показано на втором видео) у меня руки просто отваливаются. и пресс качается. А вот груди по моему совсем не напрягаются.

Чувак. я скажу одно. вот ты дрищ! Мне канешно 14 но я уже вешу где то 65 Начал все с подтягиваний и отжиманий это помогает. А тебе нужно массу набирать!

Ребята. Мне 14 Лет рост 1.83 вес 87 кг масса не достаточно для грудных)?

Мне 16, в грудную клетка плоская. Просто непросто плоская. Как мне накачать её за 4-5 недель. Сколько нужно делать отжиманий u подтягивания.

Все просто с ума посходили с этими белками. Их НЕ нужно так много есть. Белки - это цепочки аминокислот. Организм расщепляет их на аминокислоты и уже из этих аминокислот строит мышцы. Этих самых аминокислот достаточно в одних даже растительных продуктах, особенно в свежей зелени. Есть же спортсмены-веганы. На счёт грудных мышц - достаточно одних отжиманий. А вообще почитайте книгу Пола Уайда (Вейда) "Тренировка Заключённых". Она изменит ваше представление о "железе". И о накачке мышц вообще.

Сам ты дрищ! Мне 14, а я вешу 70 кг и ни капли жира! Отжимания - это самое лучшее! И времени много не забирает, и никуда ходить не надо - можно дома.

Хороший комплекс упражнений, годный. Ну и про общую формулу не стоит забывать: правильное и обильное питание + хороший режим + протеин.

Ребят, можете примерную программу занятий подсказать. Вес 65-70, рост около 180, 14 лет. Ходил на плавание, так что плечи, бицуха и крылья для моего возраста вроде норм. И ещё, последние пол года стал более менее заниматься, если на не забитые мышцы буде делать отжимания раз 30 - 40, может больше, а подтягивания раз 15 -20. Если нужно будет фото, то в Вк мне 13 с лишним, помогайте! Заранее спасибо!

Народ,уже 1 месяц отжимания делаю,вроде идёт так,ништяк.Вам советую :D.И вот,если чё.17 лет уже,рост 178,вес 73,только набираю.



как, накачать, грудные, мышцы, в, домашних, условиях, дома, правильно, отжимания, брусья, жим, гантелями, разводка, сведение, быстро, видео:Наиболее эффективные упражнения для накачивания груди в домаших условиях. Основные правила выполнения упражнений в домашних условиях. Польза отжиманий для грудных мышц. Видео

как накачать мужскую грудь учебное видео

Как накачать мужскую грудь учебное видео 14 9 10